Stress en

            burnout        preventie

Disclaimer

Webdesign en Fotografie: www.vistapoint.nl

Meditatie

Meditatie helpt onze stressreserves te onderhouden, de stressreactie te neutraliseren en leert ons bewuster met stress om te gaan.

Overbelasting door stress zorgt dat onze lichamelijke en geestelijke reserves langzamerhand uitgeput raken. Het lichaam zit vaak vol spanningen. Als we kijken naar de wetenschappelijke onderzoeken over de effecten van meditatie op onze gezondheid is het duidelijk dat mediteren iedereen met stress bijzonder goed kan helpen in zijn herstelproces.

Meditatie helpt ons stressreserves en hulpbronnen op peil te brengen en onderhouden
Als het gaat om stresspreventie, wordt meditatie steeds vaker genoemd als doeltreffende methode, vaak als onderdeel van mindfulness. Allereerst ondersteunt meditatie ons parasympathische zenuwstelsel, dat belast is met de opbouw van stressreserves en onderhoud van ons lichaam. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen die mediteren significant sneller herstellen van een stressreactie. Met de nieuwste hersenscan-technologieën is aangetoond dat mediteren niet alleen onze mind kan trainen maar ook de werking ervan structureel verandert. Mensen raken minder snel geïrriteerd en geprikkeld. Scans laten zien dat de activiteit in de hersenen verschuift van gebieden die met name actief zijn bij mensen met een negatieve instelling naar gebieden waar veel activiteit gemeten wordt bij mensen die vaak enthousiast zijn, meer interesses en passies hebben, vaker ontspannen en meer tevreden zijn.

Meditatie leert ons de stressreactie zelf te kunnen onderbreken en te neutraliseren
Wetenschappelijk heerst er overeenstemming dat ontspanningsmethoden de fight-flight reactie kunnen doorbreken. De meest bekende hiervan zijn: autogene training, progressieve relaxatie, ademhalingstechnieken, hypnose en zelfsuggestie, visualisatie, yoga en meditatie. Al in de jaren zeventig was bekend na baanbrekend onderzoek van Dr. Benson op Harvard dat meditatie een tegenovergestelde reactie van de fight or flight reactie op gang brengt. Als we mediteren neemt de ademhaling, spierspanning en bloedruk af, voelen we vaak tintelingen in de huid en gerommel in de maag wat wijst op een toename van de bloedvoorziening, voelen we vaak kleine pijntjes weer omdat de stresshormonen afnemen etc. We kunnen dus meditatie of vergelijkbare ontspanningstechnieken gebruiken om de stressreactie te neutraliseren. Maar meditatie gaat verder dan de andere bovenstaande methoden. Allereerst leren we door meditatie beter naar onszelf te luisteren. We kunnen ons lichaam en onze geest observeren zodat we sneller de fight-flight reacties zullen herkennen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan onze ademhaling. Als we beter in staat zijn om stress te herkennen kunnen we ook makkelijker ingrijpen. Mediteren leert ons ook aandachtig te zijn, te accepteren, niet altijd maar te oordelen en bewust in het leven te staan.

Meditatie leert ons minder reactief en onbewust met stress om te gaan
Veel mensen reageren onbewust op stress. Echter, wanneer u zich bewust bent van uw reactie, kunt u beïnvloeden wat er gebeurt en heeft u een keuzemogelijkheid. We moeten dus de vaardigheid van aandacht en oplettendheid ontwikkelen om deze bewustheid te creëren. Bij meditatie trainen we door focus en concentratie dit bewustzijn. We trainen dus precies de vaardigheden die we nodig hebben om stress te beantwoorden in plaats van er 'blind' op te reageren. We leren tijdens meditatie om te gaan met herrie, pijntjes, ongemak, alle mogelijke gedachten en gevoelens. In feite zijn alle gedachten die onze meditaties ontelbare keren 'verstoren' kleine stressoren. We nemen ze waar en proberen ze te laten zijn zoals ze zijn zonder erop te reageren. Kernwoorden zijn acceptatie, oplettendheid, niet oordelen, aandacht, loslaten, ruimte creeeren, aanwezig zijn in het nu etc. We worden ons bewust van hoe we op stress reageren, hoe we soms dingen uit de hand laten lopen, dingen soms misschien wat overdrijven, zonder onszelf als schuldige te veroordelen. Door bewustzijn creëren we keuzemogelijkheden. Als we hiermee gaan experimenteren zullen we steeds vaker gaan ervaren dat we überhaupt minder snel door stress uit het veld geslagen zullen worden. We zien stress steeds minder als een probleem, maar meer als een vriend die ons constant feedback geeft. Door goed te luisteren naar deze feedback kunnen we elke situatie beter overzien en beantwoorden. Dit geeft vertrouwen en kracht.

Yoga

In de yoga wordt lichaam en geest als één beschouwd, en met de juiste hulpmiddelen en in de juiste omgeving, is het lichaam in staat om harmonie te vinden en zichzelf te genezen. Derhalve wordt Yoga als therapeutisch gezien. Het helpt u met het bewust worden van uw lichaamshouding en bewegingspatroon, het maakt het lichaam flexibeler en helpt u te ontspannen, zelfs in een stressvolle omgeving. Dit is één van de voornaamste reden dat mensen Yoga beoefenen:

om zich fitter te voelen, meer energie te hebben, en om gelukkiger en kalmer te worden. Yoga is een wetenschap die al duizenden jaren beoefend wordt. Het bestaat uit oude theorieen, observaties en principes aangaande de connectie tussen lichaam en geest, welke nu bewezen worden door de moderne wetenschap. Er is veel onderzoek gedaan naar de effecten op de gezondheid.

Een greep uit de fysiologische en psychologische effecten:

Het Balans-project >>

Visie en Doelstelling >>

Stresscoaching en counseling >>

Leven is wat is, niet wat was of zal zijn